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現代人(ren)白zi)旃?zuo)繁忙,下班(ban)回家後習(xi)慣通(tong)過刷手zhi) 吹dian)視來緩hang)庖yi)天(tian)的疲勞。殊(shu)不知,這(zhe)種看ci)品潘傻姆fang)式,卻對(dui)身體沒(mei)有好處。比如,長時間對(dui)著手zhi)聊緩萇搜邸 米菀椎賈戮弊笛擋”淶取︰幽鮮 幸皆褐琢liu)內(na)科(ke)主任劉培民教thang)詒硎荊 硤寰 yi)天(tian)的緊張運轉,已經很疲憊了,此(ci)時如果能將(jiang)睡前(qian)一(yi)小時的時間利用起來,干些有益身心的事兒,不僅能解乏,對(dui)養生也很有幫助。

梳梳頭。我(wo)國古代養生學家一(yi)直(zhi)倡導“發(fa)宜(yi)常(chang)梳”。相傳,北宋文豪甦東坡一(yi)度脫(tuo)發(fa)嚴重,後來ci)郵shou)一(yi)位名醫勸告(gao),睡前(qian)堅持梳頭,不久即愈,並留(liu)下詩句“梳頭百余下,散發(fa)臥熟,寢(qin)至天(tian)明”。清(qing)宮《起居(ji)注》記(ji)載,慈(ci)禧(xi)太後每日命(ming)總管太監(jian)李蓮英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這(zhe)使gu)旯  鄖嗨柯貳V幸餃ren)為,梳頭能有效刺激頭部穴位,具有鼓舞(wu)正氣、疏(shu)通(tong)經絡(luo)、活血祛瘀的作(zuo)用。建議(yi)大家每天(tian)睡前(qian)給頭部放松一(yi)下,多梳梳頭。可(ke)用梳子,也可(ke)嘗(chang)試(shi)手指梳頭法。具體方(fang)法是︰雙手十指自(zi)額上發(fa)際開始,由前(qian)向後梳攏頭發(fa)至liang)焙蠓fa)際,邊梳邊揉(rou)搓頭皮(pi)。動作(zuo)應(ying)緩慢柔和ting) 看0分鐘左右。

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揉(rou)揉(rou)腿。在(zai)中醫看來,因身體疲勞導致的腰腿不適(shi)shi)炔  嚶刪米謎zhan)、氣血不暢、筋(jin)脈失養所(suo)引起,這(zhe)些問題完(wan)全可(ke)以(yi)通(tong)過穴位hua)茨 械骼li)。我(wo)們(men)小腿肚上的承(cheng)山穴(伸直(zhi)小腿或將(jiang)腳跟向上提,腓腸肌肌腹(fu)下的凹陷處即是該(gai)穴),就是一(yi)個有效的“解乏穴”,能舒筋(jin)活絡(luo)、壯筋(jin)補虛(xu),對(dui)緩hang)庋程弁礎 ⊥染仿lian)等效果很好。尤(you)其(qi)睡前(qian)按壓此(ci)穴,能緩hang)庖yi)天(tian)的疲勞ting) 蒙硤逶zai)放松舒適(shi)shi)淖刺 氯ru)睡。

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摩腳心。涌泉穴位于足底腳心處,是腎經經脈的第一(yi)穴。按摩涌泉穴可(ke)改善人(ren)體血液循環,緩hang)饌吩文nao)漲、失眠多夢(meng)、記(ji)憶力減退等不適(shi)癥狀。長期失眠的人(ren)群(qun),睡前(qian)堅持按摩涌泉穴,是輔助治(zhi)療(liao)失眠的最簡(jian)便(bian)方(fang)法。建議(yi)大家每晚臨(lin)睡前(qian),按摩並揉(rou)搓腳心5分鐘,自(zi)覺(jue)腳心發(fa)熱即可(ke)。

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喝杯水。中醫認(ren)為,水能滋(zi)陰,而溫水可(ke)以(yi)暖五髒(zang)六腑(fu),起到溫陽的作(zuo)用。所(suo)以(yi),很多中醫大家堅持多年只(zhi)喝熱飲。中醫認(ren)為,熱ren) 娜攘 ke)以(yi)令(ling)經脈舒張,促(chun)進停(ting)留(liu)在(zai)體表的寒氣散開,這(zhe)對(dui)za)謁 吆蠡宓奈螞愫托薷從瀉艽蟀鎦Mtong)時,喝熱飲還能促(chun)進身體排(pai)汗,加速新陳代謝和毒素的排(pai)出(chu)。因此(ci),不妨在(zai)睡前(qian)喝杯溫水,但(dan)量不宜(yi)多,以(yi)免因起夜影(ying)響睡眠質量。

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